玫瑰希臘優格自己做 【健康.安全】
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希臘優格最大的好處,在水份和乳清大半被去除後,蛋白質
含量高,是一般優格2 倍,同時含有低碳水化合物和低鹽份
,濃郁的口感,低熱量,更容易產生飽足感,成為瘦身的盛
品,豐富的蛋白質和鈣質,還有低脂特性可以當作肌肉補充
的來源喔。

希臘優格單吃或是用來做抹醬、沙拉或冰棒也都很美味。希
臘優格,特別是那種口感濃郁的,可是絕不是那種加了果膠
吃起來像牛奶布丁的優格,其實外面賣的優格,大家可以去
看一下成分,絕對是除了牛奶之外,還加了一堆的香料和凝
結劑,食品添加劑的東西,所以自製希臘優格簡單又安心


我聽過專家說,很難保證優格菌種的純粹,因為已經是發酵
又發酵的東西,恐怕已經有壞菌的產生,這樣也不是安全的
作法了。克菲爾優格菌粉,有多達五種乳酸菌和比菲德氏菌
。一般優格/優酪乳 僅用乳酸菌單獨發酵,會產生較多的二
氧化碳影響口感;克菲爾採用乳酸菌和酵母複合發酵,產生
極少的二氧化碳,因此能製作出較為圓潤的優格。市面上要
找的完全無膠質與無人工添加並且有活菌的優格實在很難,
我尋尋覓覓了好久,終於找到克菲爾優格菌粉,做出來的成
品會吃的比較安心,之後要再做,就用做好的優格當菌種即
可。

這種克菲爾優源起於俄羅斯高加索地區的長壽村,當地村民
平均年齡超過 100歲且身體健康、富有活力。經科學家證實
,高加索地區能長壽及健康的原因皆來自於天天飲用克菲爾
發酵乳。克菲爾優格菌粉無添加劑、無人工香料。克菲爾豆
乳優格菌粉則是透過純植物培育技術調整,讓全素的朋友也
能享受無添加劑、無人工香料的健康優格。它含有豐富的各
種維生素、礦物質、蛋白質,還有好的益生菌可以調整腸內
環境,可以維持人體正常代謝。

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食譜:
牛奶          1000g
克菲爾優格菌粉  2包

玫瑰果醬       適量
蜂蜜           適量


1.在消毒過的容器加進1000cc的鮮乳

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2.加入 2包克菲爾優格菌粉,無須攪拌,將容器加蓋後置於室
  溫下發酵即可

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3.就這樣放在室溫中等待發酵約一天的時間完成。 (發酵時間
  夏天室溫28度約需16~-20時;冬天室溫較低需24小時。)
  濾出來水分有許多乳清蛋白,有人會拿來敷臉,我都是一口
  喝掉。
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4.將事先用清水洗過並晾乾的豆漿袋放在濾網上方,濾網底下
  記得放個大的容器,接著將優格全部慢慢舀入豆漿袋中,放
  入冰箱,這個動作是要將乳清濾掉,過程大約是 2小時,時
  間決定在你要的濃稠度,想要濃稠一點就放久一點,不想要
  太稠就不用濾太久(可以存放2星期)
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5.請將優格倒入乾淨且乾燥的容器中,用打蛋器攪打至光滑無
  顆粒狀態即可,加入適量的玫瑰果醬及蜂蜜,用打蛋器攪打
  至光滑即可。

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溫馨提示:
* 玫瑰果醬製作方法 :
   http://jeanica168.pixnet.net/blog/post/365908743

* 台灣常見菌種為優格菌和克菲爾菌,優格菌醱酵溫度需 42~
  45℃ 度,依製造廠不同,時間約要4~7小時;而克菲爾菌醱
  酵溫度為25~28℃,醱酵需時15~24小時,了解菌種後才能做
  出美味優格。建議購買市售且在無菌室培植的包裝乾燥菌粉
  ,單次使用較無衛生上的疑慮。  
* 若優格表面產生裂紋,表示優格已遭微生物污染,有過多雜
  菌滲入,會造成優格酸敗,建議若有餿水味出現,則不要食
  用,可直接做為栽種植物的養分。
* 請務必記得完成後要挖60g的份量,保存在保鮮盒內冰在冰
  箱冷藏當成下次的菌種。
* 歡迎大家光臨我的 FB :
  http://www.facebook.com/jeanica888

 

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